懷孕后，媽媽都會(huì)十分關(guān)心胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，孕期媽媽需要攝入足量的鈣，促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng)，根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量》建議，孕早期鈣攝入量為800 毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天，那什么情況下該補(bǔ)鈣？該補(bǔ)多少、怎么補(bǔ)呢？接下來(lái)田螺阿姨就來(lái)分享幾個(gè)小方法。

什么情況需要補(bǔ)鈣？

如果準(zhǔn)媽媽每日攝入足量的的牛奶、奶制品及豆制品，鈣攝入總量達(dá)標(biāo)，可以不用額外補(bǔ)鈣，但多數(shù)人的飲食做不到這么豐富均衡，這種情況下，田螺阿姨就建議準(zhǔn)媽媽考慮額外補(bǔ)鈣。

注：一盒250 毫升純牛奶鈣含量約250~300毫克，100g豆腐鈣含量約120毫克

選有機(jī)鈣還是無(wú)機(jī)鈣？

有機(jī)鈣（如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等）無(wú)機(jī)鈣（如碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣）都可以，但無(wú)機(jī)鈣的溶解度較低，需要足夠的胃酸才能更好被利用，適合腸胃功能正常的人；如果準(zhǔn)媽媽胃酸分泌少，田螺阿姨建議選有機(jī)鈣。

大劑量還是小劑量？

相同劑量的鈣，分次補(bǔ)比一次大劑量補(bǔ)吸收好，建議選擇每粒 200～300 毫克劑量的鈣產(chǎn)品，小劑量分次服用，鈣吸收率更高。

要補(bǔ)維生素 D 嗎？

要，在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素 D，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

什么時(shí)間段吃？

隨餐吃，兩餐之間吃都可以，更建議睡前吃，因?yàn)橐归g血鈣達(dá)到 24 小時(shí)內(nèi)的最低水平，睡前吃剛好可以彌補(bǔ)夜間的低鈣水平。

田螺阿姨特別提示

1. 鈣片要避免與牛奶同服，因?yàn)榇髣┝繑z入時(shí)，可能使鈣的吸收率降低。

2. 補(bǔ)鈣適量即可，并非越多越好，補(bǔ)鈣過(guò)量存在尿路結(jié)石、高鈣血癥、堿中毒等風(fēng)險(xiǎn)。

3. 補(bǔ)鈣時(shí)盡量避免食用植酸、草酸、菠菜、竹筍、莧菜、 毛豆 、茭白、洋蔥、草頭、膳食纖維、磷酸飲料、碳酸飲料、濃茶、咖啡等食物，這些食物會(huì)影響鈣的吸收。

4. 因個(gè)人膳食習(xí)慣及體質(zhì)存在差異，具體補(bǔ)鈣方法、補(bǔ)鈣劑量，建議您向產(chǎn)檢醫(yī)生咨詢，以醫(yī)囑為準(zhǔn)。