我們常說，懷孕的媽媽需要很多營(yíng)養(yǎng)，所以在吃東西上會(huì)比孕前吃得更多，也更有營(yíng)養(yǎng)，這也是許多寶媽自從懷孕之后就越來越胖的原因，但是，對(duì)孕媽來說，孕期太胖對(duì)自己和和寶寶都不好，所以今天田螺阿姨就來教教準(zhǔn)媽媽們?cè)趺丛谠衅谥锌刂坪米约旱捏w重。

首先，是孕早期，有的孕婦有孕吐的反應(yīng)，會(huì)覺得吃不下飯?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補(bǔ)，這樣是不對(duì)的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。這段時(shí)間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運(yùn)動(dòng)的情況。建議每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一般孕早期1-3個(gè)月，孕婦每個(gè)月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過1斤。

然后，是孕中期4-6個(gè)月。胚胎穩(wěn)固，孕早期的嘔吐也減輕了。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個(gè)雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個(gè)月1斤左右。

孕晚期6-9個(gè)月，這段時(shí)間是胎兒發(fā)育最快的時(shí)間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個(gè)月2斤左右。

孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動(dòng)，對(duì)體重控制也不利。每月測(cè)一次體重，建議在同一個(gè)體重秤上測(cè)量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。

現(xiàn)在的孕婦，沒有營(yíng)養(yǎng)不良的，只有營(yíng)養(yǎng)過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負(fù)擔(dān)加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會(huì)很好。寶寶出生后，不會(huì)出現(xiàn)日夜顛倒的情況。如果本人沒有吃夜宵的習(xí)慣的話，就不需要吃夜宵，一日三餐時(shí)間固定，量固定。

田螺阿姨提醒各位準(zhǔn)媽媽們，為了自己和寶寶的健康，一定要每天監(jiān)控自己的體重，做好體重管理喲。